产后美腹是最简单、最经济、效果对号、无任何副作用的体形恢复策略，也就是在产后尽快做锻炼腹部肌肉的美腹操。只要身体允许，你尽可以在产后一两天就开始做，由少到多，循序渐进。

美腹操动作共有9节：

　　1.仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动。

　　2.仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直做上下交替运动。幅度由小到大，随着由慢到快，连做50次左右。

　　3.仰卧床上，两手握住床栏，两腿一起向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，制止两推和身体的角度达到90度时为止，停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　4.两手放在身体的两侧，用手支撑住床两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒后落下，休息一会儿再抬。

　　5.两手放在身体的两侧，两腿尽量向上翘，然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，指导两腿酸沉为止。

　　6.立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压。停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5－15次。

　　7.一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳。每次20－30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

　　8.跪在床上，两手扶在床面，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸，然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气。每天起床后及睡前各练5－10次。

　　9.仰卧起坐想必大家都会做，这也是锻炼腹部肌肉的极好运动。每次视体力做10－30个，每天做5－10遍。

　　做健身操要持之以恒，每次做时要用力，动作规范，做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。同时还要提醒你，产后最初的一段时间，身体尚未复原，做操不要过于劳累，免得身体受伤。