产妇在产后的做肌肉运动有助于体力的恢复和形体的健美。这里向大家介绍几种运动方式：

　　　大腿滑动

　　（1）仰躺，屈膝，脚掌贴于床面，吸气并吐气。在这同时，腹部肌肉用力，然后躺着做骨盆摇摆运动。

　　（2）使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于床板上的姿势。然后滑动双腿，往两边移动。并试着让背部保持平躺的姿态。当背部与床面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这运动。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿展开的程度并不大。但是，当腹部肌肉愈来愈有力时，双腿张开的程度也会愈来愈大。

　　仰卧起坐

　　此运动有助于增强腹直肌肌肉的力量。

　　（1）仰躺，屈膝，脚掌平贴于地板或床上。在最初几周，最好是在头部下方置一小枕。

　　（2）吸气然后在呼气的同时收缩腹部肌肉，收紧下颔，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀。坚持4秒，然后慢慢地降低头部。以后，再渐渐地增加至6秒或8秒，乃至10秒或12秒。假如觉得颈部肌肉紧张，可使用一只手放在脑后但不要同时使用双手，因为这需要更强的腹部肌肉。

　　做仰卧起坐时，要保持膝盖的弯曲，避免伸直双腿，因为这也很可能会使背部肌肉受伤。

　　卷曲并张开腹直肌

　　（1）假如腹直肌有很大的裂口，做仰卧起坐时，应该交叉双手，环绕着腹部（左手在右边，右手则在左边，置于腰部部位）。

　　（2）在抬起头部时，双手尽量用力地双中间拉近。

　　以上一些缩腹方法，大家可择善练之。