摆脱失眠紧箍咒
虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。今天，就让玛丽医生帮大家摆脱失眠“紧箍咒”的困扰！ 少吃多餐 一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低，机体开始分泌肾上腺素所致。对此，玛丽医生建议，最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 清理大脑 在床边放好报纸和笔，把自己的焦虑随时写出来，这样就不会再那么担心，可以安然入睡了。 听听催眠歌曲 催眠歌曲会让人产生“睡觉是自然的过程，无需费力”，“睡眠很轻松”之类的联想。这样，您就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 生活有规律 养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期，周末时不要长时间赖床。 把洗澡水温度调低 睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 做深呼吸 可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 晚上不玩游戏 年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 保持脚的温度 保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
maryaffie 最后编辑于 2009-09-08 14:11:22
“圣洁、真爱、博雅、愉悦”是玛丽人的灵魂，是玛丽精神的凝练和升华。圣洁拥抱生命，真爱维护尊严，博雅呵护健康，愉悦完美人生
